Evropski kodeks proti raku

Priporočila proti raku naj ne obvisijo v zraku

Pridobite znanstveno utemeljene nasvete, s katerimi si izboljšate zdravje in zmanjšate tveganje raka.

Projekt vodi Zveza slovenskih društev za boj proti raku v sodelovanju z Onkološkim inštitutom Ljubljana in Ministrstvom za zdravje RS.

Izberite spol

Izberite spol

Ali ste vedeli, da v Sloveniji v zadnjih letih za rakom zboli že več kot 8.000 moških in 6.500 žensk?

Moški

Ženska

Izberite starost

Izberite starost

Čeprav je raka več pri starejših, nastaja počasi več let ali desetletij, zato za zdravo starost poskrbite že v mladosti.
10 99+
10 99+ 0 0 LET

Vaša priporočila se nalagajo.

{{('00'+(nasveti.length - count +1)).slice(-2) }} nasvet

Prišli ste h koncu nasvetov Kodeksa.

Če želite videti celotni Kodeks hkrati, nadaljujte tukaj.

Ne kadite

Ne kadite in ne uporabljajte tobačnih izdelkov v kakršni koli obliki. Kajenje cigaret veča ogroženost s številnimi rakavimi boleznimi in je daleč najbolj preprečljiv vzrok raka. Kadilci, čim prej opustite kajenje.

Deli priporočilo

Ne kadite v navzočnosti drugih

Vaše kajenje lahko škoduje zdravju ljudi v vaši okolici. Ne kadite doma, na delovnem mestu ali v javnih prostorih.

Deli priporočilo

Vzdržujte zdravo, normalno telesno težo

Debelost ogroža z rakom debelega črevesa in danke ter številnimi drugimi rakavimi boleznimi. Vzdržujte normalno težo z uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja in s telesno dejavnostjo.

Deli priporočilo

Vsak dan bodite telesno dejavni

Omejite čas, ki ga preživite sede! Udejstvujte se v raznih dejavnostih (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh). Redna telesna dejavnost je osnovna sestavina zdravega življenskega sloga.

Deli priporočilo

Prehranjujte se zdravo

Jejte veliko polnozrnatih izdelkov, stročnic, zelenjave in sadja. Ne jejte preveč kalorične hrane (z veliko sladkorja in mastnih živil) in se izogibajte sladkim pijačam. Izogibajte se mesnim izdelkom in jejte manj rdečega mesa in preslanih živil.

Deli priporočilo

Omejite pitje alkoholnih pijač

Za preprečevanje raka je najbolje, da alkoholnih pijač sploh ne pijete. Če že kaj popijete, potem moški lahko največ dve enoti alkoholnih pijač dnevno, ženske pa samo eno*. * Enota vsebuje 10 g čistega alkohola, kar je v 1 dl vina, v 2,5 dl piva, v 0,3 dl žganja ali v 2,5 dl mošta.

Deli priporočilo

Čim manj se izpostavljajte sončnim žarkom

Uporabljajte zaščitna oblačila, pokrivala, sončna očala in kreme. Pazite, da vas, še posebej pa otrok, ne opeče sonce. Tudi sončenje v solarijih ni varno, saj je učinek podoben kot pri soncu.

Deli priporočilo

Na delovnem mestu se primerno zaščitite

Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi imate opravka na delovnem mestu. Nekatere snovi so lahko nevarne in povzročajo raka. Upoštevajte navodila za varnost in zdravje pri delu.

Deli priporočilo

Varujte se pred ionizirajočim sevanjem

Radioaktivni radon lahko iz zemljišča prodira v stavbe. Redno zračenje zmanjša koncentracijo radona v prostorih in manjša nevarnost pljučnega raka.

Deli priporočilo

Ženske, dojite svoje otroke

Dojenje manjša ogroženost z rakom, zato dojite svoje otroke, če je le mogoče. Dojenje ni koristno le za dojenčka, ampak tudi za mamo.

Deli priporočilo

Ženske, omejite jemanje hormonskih zdravil za lajšanje menopavznih težav

Omejite jemanje hormonskih zdravil za lajšanje menopavznih težav, saj so povezana z nekaterimi vrstami raka.

Deli priporočilo

Poskrbite, da bodo vaši otroci cepljeni

S cepljenjem je mogoče preprečiti hepatitis B in njegove resne posledice, vključno s cirozo in jetrnim rakom, s cepljenjem pred okužbo s HPV pa raka materničnega vratu in predrakave spremembe.

Deli priporočilo

Udeležujte se organiziranih presajalnih programov

Pri nekaterih vrstah raka je mogoče s preprostimi preiskavami pri navidezno zdravih ljudeh najti spremembe, ki lahko pomenijo predrakave spremembe ali raka.

Program ZORA
Program ZORA
Pri nekaterih vrstah raka je mogoče s preprostimi preiskavami pri navidezno zdravih.
Program DORA
Program DORA
Pri nekaterih vrstah raka je mogoče s preprostimi preiskavami pri navidezno zdravih.
Program SVIT
Program SVIT
Pri nekaterih vrstah raka je mogoče s preprostimi preiskavami pri navidezno zdravih.
Deli priporočilo